Προστατευτείτε από εμφράγματα, εγκεφαλικά και ύπουλες καρδιακές παθήσεις με αυτές τις 5 τροφές στο μενού

Πίνακας περιεχομένων:

Προστατευτείτε από εμφράγματα, εγκεφαλικά και ύπουλες καρδιακές παθήσεις με αυτές τις 5 τροφές στο μενού
Προστατευτείτε από εμφράγματα, εγκεφαλικά και ύπουλες καρδιακές παθήσεις με αυτές τις 5 τροφές στο μενού
Anonim

Αν θέλετε να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης, πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα προϊόντα. Το αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή κάποια ύπουλη καρδιακή νόσο, γράφει στην «Daily Star»

Η λύση βρίσκεται σε μια μικρή αλλά αποτελεσματική αλλαγή στο καθημερινό σας μενού και στον τρόπο που τρώτε, η οποία σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς θα μειώσει τον κίνδυνο που σχετίζεται με το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ξηροί καρποί

Άτομα που έχουν τη συνήθεια να απατούν την πείνα με πατατάκια ή σοκολάτα, συνιστάται να τα αντικαταστήσουν με ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα κάσιους ή αμύγδαλα. Είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λίπη, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας των αιμοφόρων αγγείων.

Μια πρόσφατη μελέτη από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο Loma Linda στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 67 γραμμαρίων ξηρών καρπών καθημερινά -περίπου μια χούφτα- συσχετίστηκε με 5,1 τοις εκατό μείωση της «κακής» χοληστερόλης.

Ψωμί ολικής αλέσεως και προϊόντα δημητριακών

Μια άλλη αλλαγή που μπορεί κανείς να κάνει στη διατροφή του είναι να αντικαταστήσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα με εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.

Πατάτες (με τη φλούδα)

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι αν τρώνε συχνά τροφές με υδατάνθρακες όπως οι πατάτες, θα πάρουν βάρος. Ωστόσο, οι πατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και είναι επίσης απαλλαγμένες από κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο μπορεί να φαίνεται για πολλούς σαν μια «μονάδα υγείας της στιγμής», αλλά στην πραγματικότητα το φρούτο είναι εξαιρετικά υγιεινό και επίσης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν αβοκάντο καθημερινά ανέφεραν μείωση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας, γνωστής ως «κακή» χοληστερόλη.

Προϊόντα σόγιας

Τα τρόφιμα που περιέχουν σόγια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και συμβάλλουν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.

Σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς υγείας, προϊόντα όπως το edamame ή το γιαούρτι σόγιας μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της χοληστερόλης κατά περίπου 6 τοις εκατό.

Συνιστάται: