Η δίαιτα αστροναυτών 13 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε προβλήματα στο στομάχι (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)

Πίνακας περιεχομένων:

Η δίαιτα αστροναυτών 13 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε προβλήματα στο στομάχι (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)
Η δίαιτα αστροναυτών 13 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε προβλήματα στο στομάχι (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)
Anonim

Η δίαιτα των αστροναυτών μπορεί να μας βοηθήσει να επιταχύνουμε το μεταβολισμό μας και να χάσουμε βάρος. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πάτε στο διάστημα για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα! Απλώς ακολουθήστε ορισμένες οδηγίες και θα αρχίσετε να αισθάνεστε τόσο ανάλαφροι όσο στη μηδενική βαρύτητα

Πώς λειτουργεί;

Οι πραγματικοί αστροναύτες δεν χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα, αλλά μόνο οι κυρίες με περιορισμούς αστροναυτών θα μπορούσαν να τη τηρήσουν λόγω του αριθμού των τροφών που πρέπει να εγκαταλείψουν. Η διατροφή των αστροναυτών είναι αρκετά ασκητική και αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεϊνικά προϊόντα. Οι φυτικές ίνες και οι υδατάνθρακες μειώνονται σημαντικά.

Επίσης, θα χρειαστεί να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Χάρη στην υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης που θα φάτε, αυτή η δίαιτα συμβάλλει στην γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να προκαλεί μυϊκή βλάβη.

9 αλκαλικές τροφές που θα καθαρίσουν το σώμα

Μειώστε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων:

Image
Image

Προσπαθήστε να πάρετε πολύ λίγα από αυτά τα προϊόντα:

Σόδα και χυμοί φρούτων

Οινόπνευμα (κυρίως επειδή περιέχει ζάχαρη)

Αλάτι και ζάχαρη

Λαχανικά με άμυλο (πατάτες, παντζάρια, παστινάκια και καρότα)

Ρύζι και ζυμαρικά

Ψωμί και δημητριακά (καλά περισσότερη πίτσα)

Καπνιστά προϊόντα κρέατος

Φάε περισσότερα από αυτά τα προϊόντα:

Image
Image

Τρώτε ψάρι αντί για βόειο κρέας και αυγά αντί για ζαμπόν. Προσθέστε επίσης σε αυτά τα τρόφιμα:

Μανιτάρια;

Αυγά;

Ψάρι και κοτόπουλο;

Ντομάτες και αγγούρια;

Μαρούλι και λάχανο;

Μπρόκολο, κουνουπίδι και πράσινα φασόλια;

Κολοκύθα;

Σαλάτα;

Τυρί και τόφου;

Vegan γάλα (αμύγδαλο, ρύζι, σόγια);

Άλλα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στην "περιορισμένη λίστα".

Μενού

Image
Image

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το δείγμα μενού και προσπαθήστε να υιοθετήσετε μερικά από αυτά τα πιάτα ως βασικά:

Πρωινό: δύο βραστά ή ψημένα αυγά + ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα ή ζάχαρη.

Μεσημεριανό: μισό κοτόπουλο μεσαίου μεγέθους με μισό λίτρο ζωμό κοτόπουλου (στον οποίο είχε ψηθεί) + σαλάτα ντομάτα και μανιτάρια + ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας ή μαύρο καφές.

Απογευματινό σνακ: Ένα φλιτζάνι πορτοκάλι ή πράσινο τσάι.

Δείπνο: Ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου, ψάρι και 150 γραμμάρια τόφου.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τόφου με τυρί κότατζ, κοτόπουλο με ψάρι, καφέ με πράσινο τσάι και πορτοκάλι με μήλο.

Σημαντικό

Μην παραμελείτε βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, θυμηθείτε να περπατάτε ή να τρέχετε καθημερινά και να πίνετε άφθονο νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα).

Πώς να απαλλαγείτε από προβλήματα στο στομάχι

Image
Image

Αν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, να ξέρετε ότι μπορεί να επιδεινωθούν αφού κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Και η προτεινόμενη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει και εδώ.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε ή να εξαλείψετε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, χυμός φρούτων, αλκοόλ κ.λπ.). Επειδή όταν το πεπτικό σύστημα είναι εκτός ισορροπίας, οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη τείνουν να ζυμώνονται στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία του φουσκώματος και των αερίων.

Είναι ακόμη δυνατό να αντιμετωπιστεί το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα σε συνδυασμό με άλλες διατροφικές συμβουλές.

Απλώς ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, γλυκαντικά, μαύρο τσάι, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.

Μην καπνίζετε.

Φάε περισσότερα δαμάσκηνα.

Δοκιμάστε προβιοτικά.

Μην πηγαίνετε για ύπνο μετά το φαγητό.

Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για λάδι.

Κοιμήσου καλά.

Δοκιμάστε να πίνετε καταπραϋντικά τσάγια όπως χαμομήλι, μέντα και τζίντζερ.

Συνιστάται: