76% των Βουλγάρων έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D

Πίνακας περιεχομένων:

76% των Βουλγάρων έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D
76% των Βουλγάρων έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D
Anonim

2032 άτομα από 10 πόλεις συμμετείχαν στην έρευνα - Σόφια, Στάρα Ζαγόρα, Σλίβεν, Ντόμπριτς, Ρούσε, Τρόγιαν, Μοντάνα, Βίντιν, Μπλαγκόεβγκραντ, Σαντάνσκι και γειτονικές μικρές πόλεις και χωριά. Διεξήχθη τον Ιανουάριο του 2012

Διαπιστώθηκε ανεπάρκεια στο 21% των ανθρώπων - σοβαρή μείωση του επιπέδου της βιταμίνης D. Το ποσοστό είναι υψηλότερο στους ηλικιωμένους (άνω των 60 ετών) - 25%, ακολουθούμενο από τους μεσήλικες Βούλγαρους - 21% των εξετασθέντων. Ανεπάρκεια βιταμίνης D παρατηρείται σχεδόν δύο φορές συχνότερα στους κατοίκους των πόλεων, σε σύγκριση με αυτούς των χωριών - αντίστοιχα, στο 23% και στο 12% των μελετητών.

Παρόμοια αναλογία παρατηρείται σε σχέση με γυναίκες και άνδρες - ανεπάρκεια βιταμίνης D υπάρχει στο 27% των εξεταζόμενων γυναικών και στο 15% των ανδρών.

Σήμερα, το όνομα βιταμίνη D αναφέρεται σε δύο βιταμίνες - D2 και D3, τη χοληκαλσιφερόλη και την εργοκαλσιφερόλη - αυτοί είναι άχρωμοι και άοσμοι κρύσταλλοι ανθεκτικοί στις υψηλές θερμοκρασίες. Αυτές οι βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, δηλ. διαλυτό σε λίπη και οργανικές ενώσεις, αλλά αδιάλυτο στο νερό.

Συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια:

Υπερβολική εφίδρωση

Αίτια αδυναμία

Η μυϊκή δύναμη απαιτείται όχι μόνο για την άρση βαρών στο γυμναστήριο, αλλά και για τη διατήρηση της κανονικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν οι καθημερινές σας δεσμεύσεις έχουν αρχίσει να σας προκαλούν υπερβολική κούραση, αν αφού πάτε στο μαγαζί νιώθετε σαν να βόσκατε ένα κοπάδι αγελάδες - αυτός είναι ένας λόγος προβληματισμού. Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ βρήκαν μια σχέση μεταξύ των επαρκών επιπέδων βιταμίνης D και του βελτιωμένου ελέγχου των μυών, με αποτέλεσμα έως και 20% λιγότερες πτώσεις μεταξύ των ηλικιωμένων άνω των 60 ετών. Εάν αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνη D, η αδυναμία θα υποχωρήσει σε 6 μήνες!

Κατάγματα

Η οικοδόμηση οστικής μάζας σταματά γύρω στα 30 και η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επιταχύνει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Τα μέτρα που ελήφθησαν τη δεκαετία του 1930 για την κάλυψη της έλλειψης βιταμίνης D στον πληθυσμό σχεδόν εξάλειψαν τη ραχίτιδα. Ο Δρ Holick λέει ότι είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί η σωστή ποσότητα βιταμίνης D μόνο από το φαγητό. Εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα ήλιου και διατροφής. Χρόνιος πόνος Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα ή ινομυαλγία έχουν πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις που προκαλούνται από έλλειψη βιταμίνης D. Εάν αισθάνεστε τέτοια ενόχληση για αρκετές εβδομάδες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ελέγξτε το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα σου.

Οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν τον πόνο μετά την άσκηση και να αυξήσουν την ταχύτητα της αποκατάστασης των μυών.

Καταθλιπτική διάθεση

Η διάγνωση της κατάθλιψης στην πραγματικότητα συχνά συνδέεται με την έλλειψη βιταμίνης D. Δεν είναι ακόμη σαφές γιατί συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με μια θεωρία, η βιταμίνη D δρα στο ίδιο μέρος του εγκεφάλου και επηρεάζει τις ορμόνες με τον ίδιο τρόπο όπως η σεροτονίνη, η οποία είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της διάθεσης. Είστε πάνω από 50 Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας αρχίζει να παράγει λιγότερη βιταμίνη D και τα νεφρά σας γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά στην επεξεργασία της στη μορφή που χρησιμοποιεί το σώμα. Ένας άλλος λόγος για την έλλειψη βιταμίνης D είναι ότι οι ηλικιωμένοι εκτίθενται λιγότερο στον ήλιο.

Είστε υπέρβαροι

Καμία αλλαγή στην παραγωγή βιταμίνης D σε υπέρβαρα άτομα, αλλά η υψηλότερη συγκέντρωση σωματικού λίπους επηρεάζει τα επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι «αραιώνεται» στη μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους.

Έχετε πιο σκούρο δέρμα

Μελέτες δείχνουν δημογραφικές διαφορές στα επίπεδα βιταμίνης D. Η χρωστική του δέρματος είναι μια φυσική, αντηλιακή «κρέμα». Και τα καλλυντικά αντηλιακά με SPF 30 μειώνουν την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D έως και 97%. Τα άτομα με πολύ σκούρο δέρμα χρειάζονται 10 φορές μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο από ό,τι κάποιος με πιο ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα για να παράγει την ίδια ποσότητα βιταμίνης D.

Συμβατότητα της βιταμίνης D με άλλα σκευάσματα

Εάν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, επομένως η πρόσληψη βιταμίνης D δεν πρέπει να είναι ταυτόχρονα με την πρόσληψη αντιυπερλιπιδαιμικά σκευάσματα.

• Η λήψη μεταλλικών καθαρτικών παρεμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης D και τα συνθετικά καθαρτικά μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D και του ασβεστίου.

• Οι κορτικοστεροειδείς ορμόνες συμβάλλουν στην αποβολή της βιταμίνης D από το σώμα. Επιπλέον, διαταράσσουν το μεταβολισμό και την απορρόφηση του ασβεστίου.

• Τα βαρβιτουρικά και οι διφαινίνες διαταράσσουν επίσης τον φυσιολογικό μεταβολισμό της βιταμίνης D, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη ραχίτιδας και οστεομαλακίας στους ενήλικες.

• Ορισμένα αντιφυματικά φάρμακα μπορούν να αλλάξουν τον μεταβολισμό της βιταμίνης D και να διαταράξουν την ισορροπία ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα.

• Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των καρδιακών γλυκοσιδών.

• Τα αντιόξινα και οι στεροειδείς ορμόνες (κορτιζόνη) επηρεάζουν επίσης την απορρόφηση της βιταμίνης D.

• Η λήψη βιταμίνης D σε μεγάλες δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D διεγείρει την απορρόφηση του ασβεστίου στα έντερα και ανταγωνίζεται στις διαδικασίες απορρόφησης με τον σίδηρο.

• Ο φυσιολογικός μεταβολισμός της βιταμίνης D στο ήπαρ (όπου ενεργοποιούνται οι πρόδρομες μορφές) δεν μπορεί να συμβεί απουσία βιταμίνης Ε.

Πώς να το αποκτήσετε;

Συνιστάται τα άτομα με ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια να λαμβάνουν επιπλέον βιταμίνη D - για παράδειγμα, με τη μορφή σταγόνων. Η βιταμίνη D θα μπορούσε επίσης να λαμβάνεται με τροφή. Η κύρια πηγή είναι τα λιπαρά ψάρια: σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί κ.λπ.

Μια άλλη πηγή είναι τα μανιτάρια, τα οποία συνθέτουν επίσης βιταμίνη D υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων.

Με ημερήσιες ανάγκες 800-1000 και άνω μονάδων, μόνο περίπου 100 μονάδες μπορούν να ληφθούν μέσω της τροφής.

Συνιστάται: