Υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε

Πίνακας περιεχομένων:

Υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε
Υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε
Anonim

Αν συνηθίσετε να κοιμάστε 8,5 ώρες την ημέρα, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στο μισό. Ειδικοί από το Χάρβαρντ διεξήγαγαν ένα περίεργο πείραμα που διαπίστωσε ότι η μείωση της διάρκειας του ύπνου ενός ατόμου μόνο κατά 80 λεπτά προσθέτει σχεδόν 550 αχρησιμοποίητες θερμίδες την επόμενη μέρα. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα που πέρασαν 8,5 ώρες στο κρεβάτι έχασαν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα από εκείνους που κοιμήθηκαν για 5,5 ώρες - με την ίδια κατανάλωση θερμίδων. Και μια ομάδα Ευρωπαίων νευροφυσιολόγων από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα, Σουηδία, διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου τη νύχτα οδηγεί σε αυξημένη ανάγκη για φαγητό.

Η ορμόνη από την οποία εξαρτάται η πείνα αναπτύσσεται πιο ενεργά το πρωί μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρη την επόμενη μέρα το άτομο καταδιώκεται από ακαταμάχητη όρεξη και ο έλεγχος του κορεσμού μειώνεται σοβαρά. Αλλά εάν ένα άτομο έχει πλήρη ύπνο για μια ολόκληρη εβδομάδα, κατά τις φάσεις του βαθύ ύπνου, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καύσης του περιττού λίπους. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι πιο ενεργά χάνουν βάρος στον ύπνο.

Το κρύο σε σμιλεύει

Μια ζεστή κουβέρτα και ένα κλειστό παράθυρο είναι κακοί βοηθοί για να αποκοιμηθείτε και να χάσετε βάρος. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, ένα άτομο ξοδεύει μέρος των θερμίδων για να αποθηκεύσει λευκό λίπος (δηλαδή, αυτά που συσσωρεύονται στους μηρούς και τους γλουτούς) για να κάψει το καφέ λίπος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη θερμορύθμιση του σώματος. Τα επιπλέον εκατοστά λιώνουν πραγματικά ενώ κοιμόμαστε.

Σκοτάδι - βοηθός για τέλεια σιλουέτα

Μια ομάδα Γερμανών επιστημόνων μελέτησε την υγεία των γυναικών που τους αρέσει να κοιμούνται σε σκοτεινά δωμάτια. Στο 21%, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από εκείνους που προτιμούν να κοιμούνται με φωτιστικά δαπέδου ή ανοιχτά παράθυρα.

Σωστή διατροφή

Για την εφαρμογή της μεθόδου «κοιμήσου και χάστε βάρος», ένας πλήρης βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά όχι αρκετός. Υπάρχουν μερικοί απλοί αλλά σημαντικοί κανόνες.

Και εδώ όλα είναι πολύ απλά. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εκτός από πρωτεϊνούχα τρόφιμα (τυρί, λουκάνικο, αυγά). Είναι σημαντικό το πρωινό να είναι χορταστικό και να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες που το σώμα μπορεί να μετατρέψει σε ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας. Στο μεσημεριανό γεύμα, συνδυάστε ένα μενού με υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Στο δείπνο, τρώτε τροφές που περιέχουν μεγάλο αριθμό υγιεινών λιπαρών: αβοκάντο, φυτικό λάδι, σαλάτα λαχανικών, ψάρι. Οι πατάτες, τα noodles, το ρύζι, γενικά όλα όσα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες είναι υπό απόλυτη απαγόρευση.

Συνιστάται: