Πώς να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος! (ΧΡΗΣΙΜΟΙ ΠΙΝΑΚΕΣ)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος! (ΧΡΗΣΙΜΟΙ ΠΙΝΑΚΕΣ)
Πώς να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος! (ΧΡΗΣΙΜΟΙ ΠΙΝΑΚΕΣ)
Anonim

Οι άνθρωποι που σκέφτονται συνεχώς να χάσουν βάρος συχνά ξεχνούν αυτόν τον παράγοντα: δύο άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Αυτό οφείλεται στο διαφορετικό ύψος, σωματική διάπλαση, πάχος του στρώματος του υποδόριου λίπους. Η φυσική μορφή είναι επίσης διαφορετική

Για να γνωρίζετε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, πρέπει να κάνετε συγκεκριμένους υπολογισμούς: υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Χάρη σε αυτά, θα μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για τον εαυτό σας ως επαγγελματίας διατροφολόγος!

Να θυμάστε ότι αν έχετε ήδη φτάσει στο ιδανικό αποτέλεσμα, αλλά δεν σας αρέσει κάτι στη σιλουέτα, δεν αξίζει να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε στη διαφωνία για να διορθώσετε τις προβληματικές περιοχές.

Πώς να μάθετε το ιδανικό σας βάρος

Δείκτης Μάζας Σώματος Quetelet

Το βάρος του δείκτη μάζας σώματος Ketele καθορίζει τον βαθμό παχυσαρκίας, εάν υπάρχει, και τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία. Ο τύπος υπολογισμού είναι πολύ απλός! Διαιρέστε το σωματικό βάρος με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.

Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 1,68μ. βάρος - 58 κιλά; ηλικία - 28 ετών. Έτσι παίρνουμε το εξής: 58: 2,82=20,55. Όπως φαίνεται από τον πίνακα αποτελεσμάτων, αυτό το αποτέλεσμα είναι φυσιολογικό και δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία. Ο κανόνας του δείκτη για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Image
Image

Πώς να προσδιορίσετε τον βαθμό κατανομής σωματικού λίπους

Για να μάθετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, διαιρέστε την περίμετρο της μέσης με την περίμετρο του γοφού. Ο κανόνας του δείκτη για τους άνδρες είναι 0,85 Για τις γυναίκες - 0,65-0,85.

Πώς να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας

Αυτός ο δείκτης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του λεπτότερου μέρους του καρπού σας.

Image
Image

Πώς να προσδιορίσετε την ιδανική αναλογία γύρου

Αναλογίες περιφέρειας με βάση τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού. Φυσικά, αυτοί οι δείκτες δεν είναι ίδιοι για όλους - πρόκειται για μέσες τιμές.

6,5 περιφέρεια καρπού ίση με το μέγεθος στήθους

85% της περιφέρειας στήθους ισούται με την περιφέρεια ισχίου

Η περίμετρος της μέσης είναι το 70% της περιφέρειας στήθους

53% της περιφέρειας στήθους ισούται με την περιφέρεια ισχίου

Η περιφέρεια λαιμού ισούται με το 37% της περιφέρειας στήθους

Περίμετρος Δικεφάλου - πρέπει να είναι 36% της περιφέρειας στήθους

Περίμετρος ποδιών περίπου 34% της περιφέρειας στήθους

Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας στήθους

Πώς σχετίζεται το βάρος με την ηλικία

Με την ηλικία, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται σε κάποιο βαθμό, γι' αυτό και το βάρος αυξάνεται. Είναι μια φυσική διαδικασία. Μπορείτε να θεωρήσετε αυτά τα δύο κιλά επιπλέον, αλλά στην πραγματικότητα είναι στη θέση τους! Για να μάθετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ανάλογα με την ηλικία και το ύψος, μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: μάζα σώματος=50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4, όπου P - ύψος και B - ηλικία σε χρόνια.

Image
Image

Ιδανική σωματική διάπλαση θεωρείται εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του στήθους. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με το ύψος σε εκατοστά μείον 100. Αλλά όλοι αυτοί οι υπολογισμοί επιβεβαιώνουν μόνο πόσο διαφορετικοί είμαστε. Για όλους, οι δείκτες είναι διαφορετικοί, ακόμα και οι ιδανικές τιμές!

Συνιστάται: