Τα κοινωνικά δίκτυα βλάπτουν τον εγκέφαλο

Πίνακας περιεχομένων:

Τα κοινωνικά δίκτυα βλάπτουν τον εγκέφαλο
Τα κοινωνικά δίκτυα βλάπτουν τον εγκέφαλο
Anonim

Στις αρχές του 2022, ο αριθμός των χρηστών κοινωνικών δικτύων έφτασε σχεδόν τα 4,5 δισεκατομμύρια άτομα. Μόνο στο tik tok, οκτώ νέοι λογαριασμοί καταχωρούνται κάθε δευτερόλεπτο. Γενικά, η διαδικτυακή επικοινωνία έχει τα απεριόριστα πλεονεκτήματά της: ενίσχυση κοινωνικών επαφών, λήψη συναισθηματικής υποστήριξης, οργάνωση κοινών εκδηλώσεων. Ωστόσο, εάν γίνει κακή χρήση, τα κοινωνικά δίκτυα οδηγούν σε επικίνδυνες συνέπειες.

1. Βλάπτει την ψυχική υγείαΣύμφωνα με το Καναδικό Κέντρο Ψυχικής Υγείας, οι περιπτώσεις όπου οι χρήστες περνούν περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα στα κοινωνικά δίκτυα κινδυνεύουν. Και το να συγκρίνει κανείς τον εαυτό του με άλλους με τους οποίους επικοινωνεί ένα άτομο και που του φαίνεται καλύτερος, πιο ευτυχισμένος και πιο επιτυχημένος από αυτόν, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε μια ψυχή που δεν έχει ενισχυθεί ή κλονιστεί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μοιράζονται μόνο καλές στιγμές της ζωής τους στα κοινωνικά δίκτυα, γεγονός που δίνει στους ανασφαλείς ανθρώπους την εσφαλμένη εντύπωση ότι όλοι γύρω τους ζουν μια πιο ενδιαφέρουσα ζωή. Σε κρίσιμες καταστάσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κατάθλιψης.

Και ένα άλλο αρνητικό συναίσθημα που βιώνουν ορισμένοι χρήστες του Διαδικτύου είναι το λεγόμενο Εφέ FOMO, που στη μετάφραση σημαίνει «φόβος μήπως χάσει κάτι». Αυτές είναι πάντα αγχώδεις καταστάσεις που βιώνει ένα άτομο, βλέποντας τη «φωτεινή, κορεσμένη» ζωή των άλλων και νιώθοντας ότι κάτι λείπει. Έχει εμμονικές επιθυμίες να παρακολουθεί συνεχώς όλο και πιο μοδάτες εκδηλώσεις και νευριάζεται αν δεν υπάρχει Διαδίκτυο για λίγο. Το φαινόμενο FOMO μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία.

2. Διαταραχή ύπνου. Μια άλλη μελέτη του 2019 δείχνει ότι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου. Το φως από την οθόνη παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο, παρεμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος.

Αυτή η ορμόνη αναγκάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Το πιο ακατάλληλο φως είναι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες smartphone, υπολογιστή ή τηλεόρασης.

Μειώνει την παραγωγή μελατονίνης 2 φορές σε σύγκριση με το συνηθισμένο φως. Η συχνή χρήση των κοινωνικών δικτύων, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία οδηγεί όχι μόνο σε ψυχικά προβλήματα, αλλά και σε σοβαρές σωματικές ασθένειες, όπως διαβήτης.

Η χρήση του ιστού αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, επομένως χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ηρεμήσετε πριν από τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να μεταβείτε ομαλά από τον ύπνο στην εγρήγορση. Η σύσταση: μη χρησιμοποιείτε smartphone μία ώρα πριν τον ύπνο και μία ώρα μετά το ξύπνημα.

3. Οι γνωστικές ικανότητες μειώνονται. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, η μέση διάρκεια προσοχής στον Ιστό μειώθηκε κατά 12 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τα στοιχεία του Facebook για το 2021, οι χρήστες καθυστερούν να διαβάσουν μια ανάρτηση ή άλλη δημοσίευση κατά μέσο όρο 2 δευτερόλεπτα. Έτσι, με τα χρόνια ενός τέτοιου ανθρώπου, του είναι όλο και πιο δύσκολο να συγκεντρωθεί για πολύ.

Στην πραγματικότητα, εμείς οι ίδιοι υπερφορτώνουμε τον εγκέφαλο με άχρηστες πληροφορίες που πρέπει ούτως ή άλλως να επεξεργαστεί. Ως αποτέλεσμα, όταν είναι ώρα να κάνετε κάτι πιο σοβαρό, ο εγκέφαλος δεν διαθέτει πόρους και είναι πολύ πιο δύσκολο να θυμηθεί κάτι χρήσιμο.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Πρίνστον, οι αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αυξάνουν τον κίνδυνο να ξεχάσουμε ένα γεγονός επειδή ο εγκέφαλος αποφασίζει ότι δεν χρειάζεται να υπερφορτωθεί, η μνήμη αυτού του γεγονότος παραμένει στο ηλεκτρονικό μέσο.

4. Αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Ένα άλλο απροσδόκητο αποτέλεσμα: τρώμε πιο συχνά, ειδικά αν το κλιπ ή η ανάρτηση είναι διάσπαρτα με φωτογραφίες και βίντεο από εστιατόρια ή food bloggers. Ο λόγος είναι ότι μετά από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, ο εγκέφαλός μας δεν έχει αλλάξει πολύ. Υπάρχει μια θεωρία ότι η τρίχρωμη όραση βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν.

Λόγω αυτής της μετάλλαξης, μπόρεσαν να διαφοροποιήσουν το μενού τους. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι η «οπτική πείνα» είναι μια εξελικτική προσαρμογή, δηλ.ε., έχουμε μάθει να αντλούμε ευχαρίστηση από τη θέα του φαγητού γιατί προηγείται της κατανάλωσής του. Και εκείνη τη στιγμή εμφανίζεται το αντανακλαστικό: το είδος του φαγητού και η προετοιμασία του για κατανάλωση αυξάνει τον μεταβολισμό του εγκεφάλου κατά 24% - εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας.

5. Εθιστικό. Εμφανίζεται επειδή ο μηχανισμός κοινωνικής ανταμοιβής ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, δηλαδή τα μέρη που μεταδίδουν σήματα ευχαρίστησης όταν τρώμε σοκολάτα ή κερδίζουμε χρήματα. Με την υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων, ένας τέτοιος μηχανισμός μπορεί επίσης να ξεκλειδώσει τις διαδικασίες που είναι χαρακτηριστικές σε άτομα εθισμένα στα ναρκωτικά ή στον τζόγο.

Η ορμόνη της ευχαρίστησης ντοπαμίνη θα απελευθερώνεται όλο και λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο χρειάζεται να συγκεντρώσει περισσότερα likes, για τα οποία πρέπει να αφιερώνει περισσότερες ώρες στο διαδίκτυο.

Προσπαθήστε να ανακτήσετε την ικανότητά σας να κάνετε επιλογές, να λαμβάνετε αποφάσεις και να σταματήσετε να ανταποκρίνεστε αυτόματα σε ένα συνηθισμένο ερέθισμα με τον ίδιο τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε να παρακολουθείτε την κατάστασή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την επαφή με το αντικείμενο του εθισμού.

Προτού ξανασηκώσετε το smartphone σας, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις: ποια στιγμή πιάνω πιο συχνά το τηλέφωνο; Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Πώς ένιωθα πριν αρχίσω να το σκαλίζω; Μπορεί να έχω άγχος; Ή βαριέμαι και θέλω να διασκεδάσω;

Πολλές από τις ενέργειές μας γίνονται αυτόματα και συχνά αν αλλάξουμε έστω και ένα μόνο μέρος της αλυσίδας συμπεριφοράς, μπορούμε να έχουμε διαφορετικό αποτέλεσμα. Έτσι, για παράδειγμα, τουλάχιστον μια φορά αντί για το συνηθισμένο ψάξιμο στον υπολογιστή, μπορώ να προσπαθήσω να διασκεδάσω με ένα βιβλίο, ένα άρθρο, ένα παιχνίδι με κατοικίδια. Δοκιμάστε έναν εναλλακτικό τρόπο τουλάχιστον μία φορά και δείτε αν αντέχετε να το κάνετε με άλλο τρόπο;

Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να απαντήσετε στον εαυτό σας τι ακριβώς θέλετε να αντικαταστήσετε, για να γεμίσετε τη ζωή σας. Τι σου λείπει για να καταφύγεις στην εικονική πραγματικότητα; Τι καλό έχετε σε αυτό το σημείο; Τι περνάς στη ζωή σου και τι αποτυγχάνεις να αντιμετωπίσεις; Και ανάλογα με τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, προσπαθήστε να καλύψετε τα ελλείμματα στην πραγματικότητά σας.

Δεδομένου ότι τα κοινωνικά δίκτυα μας αποσπούν την προσοχή από το να είμαστε παρόντες στην παρούσα, πραγματική στιγμή της ζωής, προσπαθήστε να συνηθίσετε να μην δημοσιεύετε αναρτήσεις και φωτογραφίες σε πραγματικό χρόνο. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν μπορείτε να απολαύσετε μια βόλτα, συναναστροφές με φίλους ή ακόμα και τον εαυτό σας.

Μοιραστείτε αυτές τις στιγμές με ένα άτομο που είναι δίπλα σας αυτή την ώρα. Προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον μία φορά. Αφήστε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο να ξεκινήσει με μικρές αποφάσεις, για παράδειγμα, μην ανεβάσετε μια φωτογραφία στον ιστό αμέσως ή αναβάλετε τη δημοσίευση της ανάρτησης για άλλα 5-10 λεπτά.

Αν η στιγμιαία επιθυμία να σηκώσετε το smartphone είναι ακόμα έντονη, αφαιρέστε τις εφαρμογές για κινητά. Γιατί χωρίς συνεχείς ειδοποιήσεις, θα βυθιστείτε πιο εύκολα στις πραγματικές σας υποθέσεις και εργασίες. Μόνο τότε ο έλεγχος στα κοινωνικά δίκτυα θα γίνει συνειδητή επιλογή.

Προσπαθήστε να δείτε την πραγματικότητα που εμφανίζεται στα δίκτυα πιο προσεκτικά και λεπτομερώς. Τι σε ενοχλεί; Είναι αλήθεια όλα όσα δημοσιεύουν; Τι γνωρίζετε προσωπικά για αυτούς τους ανθρώπους; Γιατί τους δίνεις την προσοχή σου; Συμμερίζεστε τις αξίες τους; Πόσο καλά σχετίζονται αυτά που γνωρίζετε με την πραγματικότητα που παρουσιάζουν; Ασχοληθείτε με κριτική σκέψη, δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες, κάντε στον εαυτό σας άβολες ερωτήσεις.

Σημεία εξάρτησης από αυτά:

Ειδικοί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή υποδεικνύουν 9 σημάδια εθισμού:

• Σκέφτεσαι πολύ τι θα γράψεις στην ανάρτηση ή πώς θα απαντήσεις στα σχόλια και ελέγχεις συνεχώς τα likes κάτω από τις αναρτήσεις σου

• Θέλετε να περάσετε όλο και περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο για να φτάσετε σε ικανοποίηση

• Όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γίνεστε ανήσυχοι, εκνευρισμένοι, θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή λυπημένοι

• Έχετε ήδη κάνει αρκετές ανεπιτυχείς προσπάθειες για να σταματήσετε τη σύνδεση, να την ελέγξετε ή να μειώσετε τον χρόνο που σπαταλάτε σε αυτήν

• Χρησιμοποιείτε τον ιστό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

• Συνεχίζετε να συνδέεστε στο διαδίκτυο παρά το γεγονός ότι γνωρίζετε τις αρνητικές συνέπειες

• Λέτε ψέματα στους άλλους ισχυριζόμενοι ότι ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

• Επικοινωνείτε λιγότερο συχνά με ανθρώπους και ξεκουράζεστε λιγότερο

• Χάνεις ευκαιρίες ή χάνεις ουσιαστικές σχέσεις

Συνιστάται: