Οι δημοφιλείς ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία είναι επικίνδυνες για την πλάτη

Οι δημοφιλείς ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία είναι επικίνδυνες για την πλάτη
Οι δημοφιλείς ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία είναι επικίνδυνες για την πλάτη
Anonim

Πολλοί άνθρωποι με πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τα άκρα καταλήγουν αργά ή γρήγορα στο συμπέρασμα ότι σχετίζονται με την οστεοχόνδρωση στη σπονδυλική στήλη. Και οι πιο δραστήριοι αρχίζουν να αναζητούν κατάλληλες ασκήσεις για να «ενδυναμώσουν» τους μύες της μέσης, της θωρακικής περιοχής της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα. Τις περισσότερες φορές προσπαθούν στο γυμναστήριο ή επιλέγουν έναν δημοφιλή blogger από τα κοινωνικά δίκτυα. Και είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν τη «θεραπευτική γυμναστική». Αλλά… αποδεικνύεται ότι αυτή δεν είναι πάντα η σωστή προσέγγιση.

Γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γενικά αποδεκτές ασκήσεις δεν φέρνουν κανένα όφελος, ακόμα κι αν ένα άτομο αισθάνεται βελτίωση μετά την εκτέλεσή τους; Ο Ρώσος χειροπράκτης και ρεφλεξολόγος Dr. Oleg Lagoda, PhDεξηγεί

«Ο λόγος είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις οι πόνοι στον αυχένα, τη μέση και τα άκρα προκαλούνται από αστάθεια του ενός ή του άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Και αστάθεια είναι η υπερβολική κινητικότητα ενός ή περισσότερων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει παρά το γεγονός ότι η γενική κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι σαφώς περιορισμένη. Ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας, όπως κλίσεις κεφαλιού (μπρος και πίσω και πλάγια πλάγια), στροφές κεφαλιού αριστερά και δεξιά, κλίσεις, στροφές, στροφές και στροφές στην οσφυϊκή περιοχή, όλες οι ασκήσεις αυτού του τύπου και της έντασης θα επιδεινώσουν την υπάρχουσα σπονδυλική στήλη προβλήματα.

Συνήθεις ασκήσεις, όπως το «σφίξιμο» των κοιλιακών μυών και η γυμναστική για υπερέκταση, μπορεί επίσης να έχουν έντονο αρνητικό αποτέλεσμα. Το όφελος από την ενδυνάμωση των μυών είναι σημαντικά μικρότερο από το κακό της αύξησης της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα προσωρινής βελτίωσης, αλλά η ασθένεια θα προχωρήσει. Για να μην αναφέρουμε ότι ενέργειες όπως το μασάζ, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, το κολύμπι επίσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυξάνουν επίσης την αστάθεια της σπονδυλικής στήλης», υποστηρίζει ο ειδικός.

Το κολύμπι σε crawl συνοδεύεται από συνεχή περιστροφή του κεφαλιού, αυξάνοντας την κίνηση στο ασταθές τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Το ίδιο συμβαίνει συχνά στο τμήμα της μέσης. Στην πεταλούδα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάμπτεται και λύνεται πολύ έντονα, ειδικά στους άνδρες. Το πρόσθιο κολύμπι οδηγεί σε υπερβολική κάμψη και επέκταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Πολλοί άνθρωποι κολυμπούν χωρίς να βάζουν το κεφάλι τους στο νερό. Ένας τέτοιος τρόπος κολύμβησης οδηγεί σε υπερφόρτωση του λαιμού και της ωμικής ζώνης. Το κολύμπι ανάσκελα μπορεί να είναι το πιο ακίνδυνο για μια ασταθή σπονδυλική στήλη. Είναι καλό να κολυμπάτε με μάσκα και σωληνάριο, παρέχοντας σταθερή αναπνοή χωρίς να χρειάζεται να περιστρέφετε και να ρίχνετε πίσω το κεφάλι.

Image
Image

«Αν ξυπνάτε με δυσκαμψία ή πόνο στη σπονδυλική σας στήλη και αυτός ο πόνος δεν σταματά, ανεξάρτητα από την προσωρινή βελτίωση, εγκαταλείψτε τις ασκήσεις που κάνατε μέχρι τώρα. Απλώς αρκείστε στο περπάτημα και το σκύψιμο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το σκανδιναβικό περπάτημα. Περπατήστε σε «διάδρομο» χωρίς να κρατάτε τις λαβές με τα χέρια σας. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς βάρος - όχι περισσότερο από 10-15 φορές το μέγιστο - πρωί και βράδυ.

Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των γονάτων σας, τα squat αντενδείκνυνται για εσάς. Εάν, τελικά, τόσο το περπάτημα όσο και το οκλαδόν σας προκαλούν πόνο, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία φυσιοθεραπευτή ή ενός αποδεδειγμένου χειροθεραπευτή», λέει ο γιατρός.

Προσθέτει ότι οι ασκήσεις για τέντωμα της συνδετικής συσκευής και των αρθρικών καψουλών μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στο σώμα. Ένας υπερβολικά τεντωμένος σύνδεσμος ή κάψουλα της άρθρωσης μπορεί να λυγίσει, να υπερτροφοδοτηθεί και να συμπιεστεί με την πάροδο του χρόνου, τσιμπώντας παρακείμενους ιστούς, νευρικές απολήξεις και αιμοφόρα αγγεία. Η υπερβολική διάταση των μυών της πλάτης και του λαιμού οδηγεί σε αστάθεια της σπονδυλικής στήλης, παραμόρφωση σπονδύλωσης, στένωση του σπονδυλικού σωλήνα και κήλη δίσκου. Και αυτά είναι ήδη σοβαρά προβλήματα.

Να θυμάστε: δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις διάτασης των μυών εάν πονάτε! Αποφύγετε ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Παρεμπιπτόντως, η υπερβολική ευελιξία δεν είναι θεόδοτη, αλλά μάλλον ασθένεια. Τα πολύ ευέλικτα άτομα έχουν δυσπλασία συνδετικού ιστού. Τους λείπουν μία ή δύο από τις κανονικές πρωτεΐνες του ανθρώπινου κολλαγόνου. Και αυτό μπορεί να τους δημιουργήσει αρκετά κρυφά προβλήματα. Επομένως, αυτό που οπτικά φαίνεται αποτελεσματικό απέχει πολύ από το να είναι πάντα υγιές.

«Δεν υπάρχουν απολύτως «βλαβερές» και απολύτως «χρήσιμες» ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η ατομική προσέγγιση είναι σημαντική. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ασφάλεια όταν το σώμα είναι προετοιμασμένο για αυτήν. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε την αρχή της σταδιακής και να παρακολουθείτε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Ο αργός ρυθμός επιτρέπει τον έλεγχο της τεχνικής.

Γι' αυτό είναι καλό να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις παρά έντονες φορτίσεις. Θα πρέπει να δίνεται προτεραιότητα σε ασκήσεις που αφορούν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Πολύ πιο σημαντικές είναι οι ασκήσεις για την ανάπτυξη συντονισμού και ισορροπίας σε ασταθή επιφάνεια, καθώς και οι ασκήσεις δυναμικής ισορροπίας. Δεν υπάρχουν ενιαίες συστάσεις για υγιεινή άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να γνωρίζει τον οργανισμό του, τα αδύνατα και τα δυνατά του σημεία.

Οι αποτελεσματικοί και απόλυτα ασφαλείς τύποι αθλημάτων περιλαμβάνουν το ύπτιο και, όπως ήδη ανέφερα, το σκανδιναβικό περπάτημα. Ή το πιο συνηθισμένο, αλλά μεγαλύτερο περπάτημα. Κάθε αθλητική άσκηση πρέπει να ξεκινά με λειτουργικές δοκιμές, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να ανακαλύψετε τα αδύνατα σημεία του σώματος, τους μεμονωμένους περιορισμούς φόρτισης, καθώς και τις αισθήσεις πόνου. Ζητήστε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης ή ενός ειδικού ιατρικής φυσικής και αποκατάστασης.

Θα επαναλάβω ξανά: ο αθλητισμός πρέπει να είναι ανώδυνος. Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό υποδηλώνει την ανάγκη για πιο εις βάθος έρευνα, η οποία είναι η προτεραιότητα ενός γιατρού που ειδικεύεται στη φυσική ιατρική και την ιατρική αποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένης τηςη. και χειροπράκτη. Με βάση τον αριθμό των ασθενών με λειτουργικές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, θα τονίσω ξανά ότι πρέπει να αποφεύγετε τις συχνές και πλάτους κινήσεις στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης», συνόψισε ο ειδικός.

Συνιστάται: