Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα για να μην υπερενυδατωθούμε

Πίνακας περιεχομένων:

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα για να μην υπερενυδατωθούμε
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα για να μην υπερενυδατωθούμε
Anonim

Όλοι γνωρίζουμε τα προφανή οφέλη του πόσιμου νερού, αλλά μια νέα έκθεση από το Πανεπιστήμιο Loughborough δείχνει ότι η αφυδάτωση ενώ κάνετε καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων. Ωστόσο, άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει κάτι όπως πολύ νερό (προφανώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εφίδρωση, αϋπνία, ακόμη και θάνατο). Ωστόσο, πού είναι η χρυσή τομή; Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα;

Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων συνιστά στις γυναίκες να πίνουν περίπου 1,6 λίτρα υγρών και στους άνδρες περίπου 2,0 λίτρα υγρών την ημέρα. Αυτό είναι περίπου οκτώ ποτήρια των 200 ml για μια γυναίκα και 10 ποτήρια των 200 ml για έναν άνδρα. Ωστόσο, το υψόμετρο, η θερμοκρασία και η δραστηριότητα έχουν σημασία (για παράδειγμα, εάν ασκείστε πολύ μια ζεστή μέρα, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο).

Έχετε υπόψη ότι λαμβάνετε περίπου το 20% του νερού σας κάθε μέρα μέσω της τροφής, αλλά αυτό είναι εκτός της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Συμπεριλαμβάνονται συνολικά λίτρα τσαγιού, καφέ και αεριούχων ποτών; Μπορείτε να πάρετε μια ορισμένη ποσότητα νερού από άλλα ποτά, όπως τσάι, καφές και αναψυκτικά, αλλά είναι διουρητικά και μπορεί μάλλον να σας διψάσουν περισσότερο. Το νερό είναι επίσης πολύ πιο υγιεινό - χωρίς θερμίδες ή ζάχαρη.

Ποια είναι τα οφέλη του πόσιμου νερού;

1. Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους Εξαιρετικά νέα για όποιον προσπαθεί να χάσει μερικά κιλά - το νερό φυσικά καταστέλλει την όρεξη. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Αν λοιπόν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 500 ml νερού πριν από κάθε κύριο γεύμα θα μειώσει τις θερμίδες που λαμβάνετε.

2. Βοηθά κατά των ρυτίδων Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν 1 στις 5 γυναίκες που έπιναν 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, είδαν μείωση των ρυτίδων μετά από 6 εβδομάδες χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή τους. Επίσης, πίνοντας νερό, θα απολαύσετε πιο καθαρό και λαμπερό δέρμα, πιο υγιή και δυνατά μαλλιά.

3. Το νερό σταματά τους πονοκεφάλους και τη ζάλη Μην πιάσετε αμέσως τα χάπια, ο πονοκέφαλος σας μπορεί να είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης, επομένως η κατανάλωση νερού βοηθάει. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, πίνετε νερό γιατί η ζάλη μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση.

4. Το νερό καθαρίζει το δέρμα σας Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι καλό για καθαρό δέρμα και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων ακμής. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, το πόσιμο νερό θα το αναζωογονήσει, και επιπλέον, απωθεί τις τοξίνες από το σώμα και καθαρίζει το δέρμα από κάθε είδους βρωμιά και βακτήρια.

5. Καταπολεμά τις λοιμώξεις Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων σε όλο το σώμα, όχι μόνο επειδή αποβάλλει τις τοξίνες, αλλά επειδή όταν είστε αφυδατωμένοι, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε έναν ιό. Η καλή ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για τις αλλεργίες και τα κρυολογήματα γιατί καθαρίζει τους αεραγωγούς. Ακόμη και ο επιχείλιος έρπης μπορεί να μειωθεί πίνοντας περισσότερο νερό επειδή εμφανίζονται σε μέρη όπου το δέρμα είναι ιδιαίτερα ξηρό.

6. Υποστηρίζει την περίσταλση Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, το νερό είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Τρώτε φυτικές ίνες και αυξήστε το νερό για να απολαύσετε ένα κανονικό στομάχι.

7. Βοηθά στη βελτίωση της προπόνησής σας Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας γιατί χάνετε σημαντικούς ηλεκτρολύτες μέσω της εφίδρωσης.

8. Βελτιώνει τη συγκέντρωση Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας αποτελείται από περίπου 85% νερό, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας. 9. Αυξάνει την ενέργειά σας Οι μύες σας είναι περίπου 75% νερό, τα οστά είναι περίπου 22% και το αίμα είναι περίπου 83%. Εάν είστε αφυδατωμένοι, όλα αυτά τα μέρη του σώματος δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε, με αποτέλεσμα την έλλειψη ενέργειας και την κούραση.

10. Υποστηρίζει την καρδιά Ο πιο σημαντικός μυς χρειάζεται πολύ νερό για να παραμείνει υγιής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πίνοντας περισσότερα από πέντε ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή κατά 41%, σε σύγκριση με άτομα που πίνουν λιγότερο από δύο ποτήρια την ημέρα.

Πώς να πίνετε νερό; Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας ξυπνήσει και θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά. Να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό. Αυτό όχι μόνο σας υπενθυμίζει να πίνετε περισσότερο, αλλά είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να παρακολουθείτε πόσο πίνετε. Εάν το φορτίσετε από τη βρύση, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ξανά - λαμπρό για το περιβάλλον! Προσθέστε λίγη γεύση. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να συνηθίσετε τη γεύση του νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο χυμό φρούτων ή μια στύψιμο λεμονιού.

Υπενθύμισε στον εαυτό σου. Αποκτήστε μια εφαρμογή που θα σας υπενθυμίζει να πίνετε νερό κάθε ώρα. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό. Το λάχανο, τα αγγούρια, οι ντομάτες, το καρπούζι, τα καρότα συγκαταλέγονται στις τροφές με τη μεγαλύτερη ποσότητα νερού. Καταναλώστε τα χωρίς τύψεις.

Συνιστάται: