Κρίση πανικού; Δείτε τα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνετε

Πίνακας περιεχομένων:

Κρίση πανικού; Δείτε τα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνετε
Κρίση πανικού; Δείτε τα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνετε
Anonim

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι κρίσεις πανικού γίνονται μάστιγα για τους ανθρώπους στις μεγάλες πόλεις

Μεταξύ των λόγων είναι ο έντονος ρυθμός της ζωής, ο λίγος χρόνος για έξοδο στη φύση και το πολύ καθημερινό άγχος. Υπάρχουν σημάδια με τα οποία μπορούμε να αναγνωρίσουμε οι ίδιοι μια κρίση πανικού, καθώς και τρόποι να αντιδράσουμε σωστά τις πρώτες στιγμές.

Αλλαγή στο χρώμα του δέρματος

Σε μια κρίση πανικού, ένα άτομο αισθάνεται αρχικά μια έντονη κρίση αδυναμίας. Ακολουθεί μια γρήγορη αλλαγή στο χρώμα του δέρματος, η οποία εξαρτάται επίσης από την αρτηριακή πίεση - από γκρι και πολύ χλωμό σε κόκκινο, ακόμη και με κηλίδες.

Βύσκολη αναπνοή

Αυτό είναι ένα από τα πιο τρομακτικά συμπτώματα γιατί η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε αυξάνει τον φόβο και την αίσθηση ότι το έδαφος κάτω από τα πόδια σας βυθίζεται. Τι να κάνω? Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά.

Ναυτία

Αυτό είναι συχνά το πρώτο συναίσθημα όταν ξεκινά μια κρίση πανικού. Τι να κάνω? Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά. Σκεφτείτε ότι η ναυτία δεν σχετίζεται με δηλητηρίαση. Σε καμία περίπτωση μην κλείνετε τα μάτια σας, γιατί έτσι προσηλώνετε ακόμα περισσότερο τις αισθήσεις. Αντίθετα - εστιάστε σε κάτι στο πλάι - περνώντας ανθρώπους ή άλλο κινούμενο αντικείμενο, σκεφτείτε τους γύρω ήχους και χρώματα.

Ταχύς καρδιακός παλμός

Πολλοί το συσχετίζουν με καρδιακή προσβολή. Και μπορεί να έχουν δίκιο εάν προστεθεί πόνος στο στήθος. Τι να κάνω? Καλέστε αμέσως το 911 εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που σας συμβαίνει αυτό. Αν είχατε ποτέ κρίση πανικού, ξέρετε ότι το σύμπτωμα είναι προσωρινό και για να το ξεπεράσετε πιο γρήγορα, απλώς ξαπλώστε ανάσκελα και αναπνεύστε βαθιά και αργά!

Μυρμήγκιασμα στα άκρα

Μία από τις πιο δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Τι να κάνω? Καθίστε, αναπνεύστε βαθιά και αργά. Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι επώδυνο και ότι το σύμπτωμα είναι παροδικό και θα περάσει πολύ γρήγορα.

Ισχυρή αίσθηση φόβου

Η έντασή του μπορεί να οριστεί ακόμη και ως φόβος για τη ζωή. Τι να κάνω? Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μια κρίση πανικού δεν είναι απειλητική για τη ζωή, επομένως θα αισθάνεστε υπέροχα σε ελάχιστο χρόνο.

Χαμένη Πραγματικότητα

Μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ένα άτομο αισθάνεται σαν να παρακολουθεί αυτό που συμβαίνει με τον εαυτό του ή σαν να είναι σε όνειρο. Τι να κάνω? Φτάστε σε κάτι στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εστιάστε στις απτικές αισθήσεις - είτε αυτό στο οποίο ακουμπάτε είναι ζεστό, κρύο, τραχύ, λείο, μεγάλο, μικρό κ.λπ.

Συνιστάται: