Αϋπνία και κακή υγιεινή - αιτίες συνεχούς κόπωσης

Πίνακας περιεχομένων:

Αϋπνία και κακή υγιεινή - αιτίες συνεχούς κόπωσης
Αϋπνία και κακή υγιεινή - αιτίες συνεχούς κόπωσης
Anonim

Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άρρωστο συνεχώς για αρκετές ημέρες, εβδομάδες ή μήνες λόγω έλλειψης ύπνου, στρες, άγχους ή κακής διατροφής.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αιτία μπορεί να είναι ένα ιατρικό πρόβλημα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, το 2019, περίπου το 60% των ηλικιωμένων στην Αμερική είχε τουλάχιστον μία χρόνια ή μακροχρόνια πάθηση και το 40% είχε δύο ή περισσότερες.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τη θεραπεία για ένα άτομο που αισθάνεται άρρωστο όλη την ώρα, αναφέρει το medicalnewstoday.com.

Αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να νιώθει πάντα άρρωστο, τα διαφορετικά συμπτώματα και πώς να αντιμετωπίζει το καθένα.

►Άγχος

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην συνδέουν το άγχος με το αίσθημα αδιαθεσίας, αλλά συχνά μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άρρωστο. Ένα άτομο με άγχος μπορεί να αισθάνεται άρρωστο ή να αρρωσταίνει πιο συχνά επειδή το άγχος του αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Άλλα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν: εφίδρωση, δύσπνοια, ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ρίγος ή αίσθημα κρύου, αποφυγή ορισμένων καταστάσεων.

Είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να ανησυχούν για κάτι μερικές φορές. Ωστόσο, όταν ένα άτομο νιώθει συνεχώς άγχος, καλό είναι να συμβουλευτεί τον γιατρό του. Εάν ένα άτομο αισθάνεται άγχος τις περισσότερες μέρες για 6 μήνες, μπορεί να διαγνωστεί με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Ένα άτομο μπορεί να έχει μια συγκεκριμένη αγχώδη διαταραχή ή φοβία εάν το άγχος του είναι συγκεκριμένο για συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως η κοινωνική επαφή ή ανθυγιεινοί χώροι.

Θεραπεία

Το άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές αντιμετωπίζονται. Πιθανές επιλογές περιλαμβάνουν: αντιμετώπιση της αιτίας του άγχους, που μπορεί να είναι ο τρόπος ζωής ή παράγοντες σε αυτό, όπως οι σχέσεις, τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Η ψυχοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) ή της διαπροσωπικής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει.

χρόνιο στρες

Το να βιώνετε άγχος είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά το συνεχές άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το μυαλό και το σώμα. Το ακραίο στρες, όπως αυτό που προκαλείται από θλίψη, σοκ ή τραυματικές εμπειρίες, μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ανθρώπους σωματικά. Τα άτομα με χρόνιο ή ακραίο στρες μπορεί να έχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα, καθώς το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, τις ορμόνες και τη λειτουργία της καρδιάς. Άλλα συμπτώματα του χρόνιου στρες μπορεί να περιλαμβάνουν: έλλειψη ενέργειας, πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, κοιλιακό άλγος, ναυτία και δυσκοιλιότητα, αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο, άγχος, μυϊκός πόνος ή δυσκαμψία, πονοκεφάλους, πιο συχνές λοιμώξεις όπως κρυολόγημα, γρίπη και ουροποιητικό σύστημα λοιμώξεις, ουροποιητικό σύστημα, μειωμένη επιθυμία για συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες…

Θεραπεία

Ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του χρόνιου στρες είναι η αντιμετώπιση και η αλλαγή της βασικής αιτίας. Ωστόσο, μερικές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος και τα συμπτώματά του. Υπάρχουν πολλές παραδοσιακές και εναλλακτικές θεραπείες που βοηθούν στη διαχείριση ή την ανακούφιση του στρες. Καλοί τρόποι αντιμετώπισης του χρόνιου στρες είναι: η επίλυση των πηγών σύγκρουσης που προκαλούν τη διαταραχή. Τακτική άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται. Περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ανακαλύπτοντας ξανά ένα ελευθεριακό χόμπι, ειδικά ένα χόμπι που ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα, τη ζωγραφική, τη γραφή, τον χορό ή τη μουσική. Υποστήριξη και κατανόηση από την οικογένεια και τους φίλους. Βοήθεια από ψυχολόγο.

►Έλλειψη ύπνου

Ο τακτικός ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία. Όταν κάποιος έχει χρόνια στέρηση ύπνου, μπορεί να αισθάνεται άρρωστος όλη την ώρα. Πολλές χρόνιες ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Τα κοινά συμπτώματα της χρόνιας στέρησης ύπνου ή της έλλειψης επαρκούς ύπνου περιλαμβάνουν: υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, γενική κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης στις εργασίες, ευερεθιστότητα και άγχος, κατάθλιψη…

Θεραπεία

Συνήθεις τρόποι βελτίωσης του ύπνου περιλαμβάνουν: να ορίσετε ένα πρόγραμμα ώρας ύπνου και αφύπνισης και να το τηρήσετε ακόμη και τις ρεπό, να αφαιρέσετε πηγές απόσπασης της προσοχής στην κρεβατοκάμαρα όπως: ηλεκτρονικά (τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές κ.λπ.). Αναζητήστε θεραπεία για καταστάσεις που εμποδίζουν τον σωστό ύπνο, όπως η υπνική άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το άγχος και ο χρόνιος πόνος. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά και την υπερβολική καφεΐνη. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο με γιόγκα, διαλογισμό, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα βιβλίο.

►Κακή διατροφή και αφυδάτωση

Η αφυδάτωση και ο υποσιτισμός ή η κακή διατροφή είναι και τα δύο αγχωτικά για το σώμα σας. Η χρόνια έλλειψη επαρκών θρεπτικών συστατικών και νερού μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως: χρόνια κόπωση και αδυναμία, ζαλάδα ή ζάλη, δυσκολία συγκέντρωσης, κακή ανοσία και παρατεταμένο χρόνο αποκατάστασης, απώλεια βάρους.

Θεραπεία

Οι συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη νερού διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση ή την ασθένεια ενός ατόμου. Λέγεται συχνά ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη του υποσιτισμού, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει: δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, όσπρια όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια, υγιή λίπη όπως λιπαρά ψάρια, παρθένο ελαιόλαδο, τα περισσότερα ξηροί καρποί, αυγά, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα…

Image
Image

►Κακή υγιεινή

Η κακή σωματική υγιεινή, ειδικά η στοματική υγιεινή, μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα που κάνουν μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται συνεχώς άρρωστοι. Η κακή υγιεινή διευκολύνει την εξάπλωση και την ανάπτυξη των βακτηρίων, οδηγώντας πιθανώς σε μόλυνση. Το δέρμα είναι ο φυσικός φραγμός του σώματος σε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση όπως βακτήρια και ιούς. Το πλύσιμο του σώματός σας και η διατήρηση των ρούχων και των κλινοσκεπασμάτων σας καθαρά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τα βακτήρια. Οι άνθρωποι έχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία στα ούλα τους. Αυτή η παροχή αίματος σημαίνει ότι οι χρόνιες, μη θεραπευμένες λοιμώξεις των ούλων μπορούν να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα. Η σοβαρή ασθένεια των ούλων σχετίζεται επίσης με διάφορες ιατρικές καταστάσεις.

Θεραπεία

Το τακτικό πλύσιμο του σώματος, η καθαριότητα των ρούχων και των κλινοσκεπασμάτων θα βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη των περισσότερων λοιμώξεων που σχετίζονται με κακή υγιεινή. Η άσκηση καλών συνηθειών στοματικής υγιεινής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία και να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης λοιμώξεων και ασθενειών των ούλων. Οι καλές συνήθειες στοματικής υγιεινής περιλαμβάνουν: βούρτσισμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με φθοριούχο οδοντόκρεμα και τακτικό βούρτσισμα. Σταμάτα το κάπνισμα. Αποφυγή ζαχαρούχων τροφών και ποτών. Τακτική επίσκεψη στον οδοντίατρο.

►Οινόπνευμα, Καφεΐνη, Ναρκωτικά και Φάρμακα

Το αλκοόλ, η καφεΐνη και ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στον ύπνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας. Η υπερβολική ή παρατεταμένη χρήση χημικών ουσιών που δρουν ως διεγερτικά ή κατασταλτικά μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ψυχικές και σωματικές αλλαγές.

Θεραπεία

Ποτά, τρόφιμα και φάρμακα με χημικά πρόσθετα πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά το βράδυ ή πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στο πώς αισθάνεται ένα άτομο.

►Ανοσοποιητικές καταστάσεις

Οι αυτοάνοσες παθήσεις αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και διευκολύνουν την ανάπτυξη λοιμώξεων, κρυολογημάτων και γρίπης. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με χρόνιες παθήσεις του ανοσοποιητικού τείνουν να αισθάνονται άρρωστα πιο συχνά και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσουν από ασθένειες. Οι συνήθεις παθήσεις του ανοσοποιητικού που μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άρρωστοι συνεχώς περιλαμβάνουν λύκο, HIV, κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, άσθμα, αρθρίτιδα, αλλεργίες, διαβήτη τύπου 1, σκλήρυνση κατά πλάκας…

Θεραπεία

Οι τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με μια αυτοάνοση πάθηση είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για τη θεραπεία και παρακολούθηση της πάθησης.

Συνιστάται: