Πώς να μειώσετε μόνοι σας την υψηλή αρτηριακή πίεση

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μειώσετε μόνοι σας την υψηλή αρτηριακή πίεση
Πώς να μειώσετε μόνοι σας την υψηλή αρτηριακή πίεση
Anonim

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πράγματι ένα σοβαρό πρόβλημα που εμφανίζεται όλο και πιο συχνά σε όλο τον κόσμο. Δεν είναι τυχαίο ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πάθηση δεν συνδέεται πάντα με ορατά συμπτώματα και ταυτόχρονα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να ελέγξουμε τις τιμές της αρτηριακής πίεσης εντός αποδεκτών ορίων. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D

Το φως του ήλιου επηρεάζει την αρτηριακή πίεση με διάφορους τρόπους: Η έκθεση στο ηλιακό φως ωθεί το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Η έλλειψη ήλιου μειώνει τα επίπεδα βιταμίνης D και αυξάνει την παραγωγή της παραθυρεοειδούς ορμόνης, η οποία προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και μια κατάσταση γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, παχυσαρκία και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη D είναι ένας αναστολέας του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης του σώματος, το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να εμφανιστεί υπερδραστηριότητα αυτού του συστήματος, που οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Κατανάλωση 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα

Αυτή είναι η νόστιμη συνταγή των Ελβετών, με την οποία μπορείτε να ρυθμίσετε την υπέρτασή σας. Ας μην ξεχνάμε όμως ότι μόνο οι σκουρόχρωμες ποικιλίες με τουλάχιστον 50% περιεκτικότητα σε κακάο έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί από μια σειρά από μελέτες. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά φλαβονοειδή που έχουν την ιδιότητα να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια.

Πιείτε μηλόξυδο

Εκτός από ένα αποτελεσματικό φάρμακο για μια σειρά παθήσεων, τα οφέλη του μηλόξυδου περιλαμβάνουν επίσης τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μόνο μερικές κουταλιές της σούπας την ημέρα, για ένα μήνα, μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τρώτε ψάρι τρεις φορές την εβδομάδα

Συστήνεται από Καναδούς γιατρούς ως το πιο αποτελεσματικό κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Για αιώνες, τα ψάρια ήταν το υγιές μυστικό όπλο των Ινουίτ, των ιθαγενών του βόρειου Καναδά. Ακόμη και σήμερα, ο τοπικός πληθυσμός εκεί κινδυνεύει λιγότερο από καρδιαγγειακά νοσήματα από τους Ευρωπαίους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στον σολομό, τη ρέγγα, το σκουμπρί και τον τόνο, είναι πλέον γνωστό ότι διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και έτσι βελτιώνουν την κυκλοφορία και την εφίδρωση.

Πάρτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο κάθε

Παίρνετε μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με κάθε γεύμα. Περιέχει ειδικά οξέα που έχουν ευεργετική επίδραση στα κύτταρα του σώματος. Σε αντίθεση με τα κορεσμένα λίπη που παίρνουμε από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο, τα λουκάνικα και το κρέας, τα ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία νέα. Το ελαιόλαδο όχι μόνο ρυθμίζει την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μειώνει και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ελαιόλαδο χάνει μεγάλο μέρος της αποτελεσματικότητάς του όταν θερμαίνεται. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να το προσθέσετε στα πιάτα μετά την ολοκλήρωση της θερμικής επεξεργασίας (όταν είναι δυνατόν).

Συνιστάται: