Τέλος του στρες και του άγχους σε βασικές στιγμές, χρειάζονται μόνο 5 λεπτά ναι

Πίνακας περιεχομένων:

Τέλος του στρες και του άγχους σε βασικές στιγμές, χρειάζονται μόνο 5 λεπτά ναι
Τέλος του στρες και του άγχους σε βασικές στιγμές, χρειάζονται μόνο 5 λεπτά ναι
Anonim

Το άγχος και το στρες μας προστατεύουν από κινδύνους. Ο εγκέφαλος αξιολογεί το περιβάλλον. Εάν κάτι απειλεί την ασφάλειά μας, θέτει το σώμα μας σε κατάσταση μάχης για να επιβιώσει και να ξεφύγει

Αλλά οι περισσότερες από τις αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά δεν μας σκοτώνουν. Ίσως μαλώνουμε με συναδέλφους, προετοιμαζόμαστε για εξετάσεις ή πηγαίνουμε για ένα πρώτο ραντεβού. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, οι αντιδράσεις του σώματος παρεμβαίνουν μόνο, είμαστε νευρικοί και δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στη δουλειά, να θυμηθούμε πληροφορίες ή να είμαστε δημιουργικοί.

Πρέπει να διώξετε το άγχος και να χαλαρώσετε. Πώς να το κάνετε όμως αν ανησυχείτε; Ο εγκέφαλος είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος και η αυτοπεποίθηση ότι όλα είναι καλά δεν λειτουργεί.

Μην συγχέετε τη χαλάρωση με την ξεκούραση

Κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να κάθεται και να μην κάνει τίποτα ταυτόχρονα, αλλά να ανησυχεί ταυτόχρονα. Έτσι, μόνο ένα διάλειμμα από τη δουλειά δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.

Η καλύτερη επιλογή είναι να ενεργείς παράλληλα με το σώμα σου, δηλαδή να χαλαρώνεις τους μύες και να απομακρύνεις τις επιπτώσεις του στρες. Ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι όταν το σώμα είναι ήρεμο, δεν υπάρχει κίνδυνος, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε.

Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε την τεχνική βαθιάς χαλάρωσης που προσφέρει το No Panic, μια φιλανθρωπική οργάνωση που βοηθά άτομα με άγχος και διαταραχές πανικού.

Ξεκινήστε να χαλαρώνετε

Για να νιώσετε το αποτέλεσμα, βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου δεν θα αποσπάτε την προσοχή σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Είναι καλύτερα να εξασκείτε την τεχνική στο σπίτι, με άνετα ρούχα, για να μπορείτε αργότερα να την επαναλάβετε και σε άλλες συνθήκες.

Κλείστε τη μουσική, σβήστε τα φώτα αν είναι δυνατόν και καθίστε σε μια άνετη θέση. Αναπνέετε ελεύθερα κατά την άσκηση, μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην προσπαθείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Σκεφτείτε ότι χρειάζεται μόνο να χαλαρώσετε, τίποτα άλλο.

Νιώστε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης

Για να χαλαρώσεις, πρέπει να νιώσεις την ένταση. Ξεκινήστε με τα χέρια. Σφίξτε τις γροθιές σας όσο πιο δυνατά μπορείτε και μετρήστε μέχρι το 10. Στη συνέχεια χαλαρώστε τις γροθιές σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπούν χαλαρά στα γόνατά σας ή σε άλλη επιφάνεια. Νιώστε πώς τα χέρια σας κινούνται διαφορετικά όταν είναι τεταμένα και χαλαρά, θυμηθείτε τη στιγμή της χαλάρωσης και αφήστε τα χέρια σας σε χαλαρή κατάσταση.

Στη συνέχεια θα πρέπει να σφίγγετε και να χαλαρώνετε εναλλάξ τους μύες σε όλο το σώμα με την ακόλουθη σειρά:

Παραχίονας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να πιέσετε τις γροθιές σας στους ώμους σας.

Μύες της πλάτης πίσω από τα χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε.

Shoulders. Σηκώστε τους ώμους σας στα αυτιά σας.

Λιμός. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω.

Μέτωπο. Σηκώστε τα φρύδια σας σαν να κάνετε μια ερώτηση.

Τα βλέφαρα. Κλείστε καλά τα μάτια σας.

Σαγόνι. Σφίξτε τα δόντια σας.

Γλώσσα και λαιμός. Πιέστε τη γλώσσα στον ουρανίσκο.

Χείλη. Πιέστε τα χείλη σας μεταξύ τους σαν να θέλετε να κρατήσετε κάτι μικρό μαζί τους

Μστήθος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας.

Stomach. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να ετοιμάζεστε για γροθιά.

Γοφοί και μέση. Λυγίστε την πλάτη σας και σφίξτε τους γλουτούς σας.

Legs. Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα δάχτυλά σας.

Σφίξτε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους και νιώστε τη διαφορά.

Αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει στη χαλάρωση

Καθίστε σιωπηλοί με χαλαρούς μύες για λίγα λεπτά ακόμα για να θυμηθείτε πώς αισθάνεται το σώμα σε ηρεμία.

Μπορεί να μην χαλαρώνετε πλήρως την πρώτη φορά, αλλά εάν εξασκείτε τακτικά και αντιμετωπίζετε το άγχος χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, σύντομα θα νιώσετε ότι πέντε λεπτά είναι αρκετά για να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Στη συνέχεια, θα μάθετε να χαλαρώνετε ακόμα και όταν κινείστε: για παράδειγμα, χαλαρώστε τα χέρια και την πλάτη σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά και τα πόδια σας όταν κάθεστε στον υπολογιστή.

  • άγχος
  • τεχνική
  • χαλάρωση
  • Συνιστάται: