Ο διατροφολόγος είπε πώς να κάψετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά

Πίνακας περιεχομένων:

Ο διατροφολόγος είπε πώς να κάψετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά
Ο διατροφολόγος είπε πώς να κάψετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά
Anonim

Το καλοκαίρι πλησιάζει στη γωνία και όλοι θέλουν να δείχνουν όμορφα με μαγιό. Ωστόσο, αν ήσασταν τεμπέληδες και έχετε αναβάλει μέχρι τώρα να αποκτήσετε φόρμα, τότε θα πρέπει να εμπιστευτείτε τους ειδικούς

Η διατροφολόγος Irina Strogaya έδωσε πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς γρήγορα και αποτελεσματικά.

Σύμφωνα με τον ειδικό, η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία καύσης λίπους.

Η κετογονική δίαιτα σάς επιτρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα ινσουλίνης σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, γεγονός που επιταχύνει σημαντικά την καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους γύρω από τη μέση.

Ο διατροφολόγος συμβούλεψε να συμπεριλάβετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερους υδατάνθρακες, αλλά αυτούς που δεν πρέπει να καίγονται. Μιλάμε για πράσινα φυλλώδη λαχανικά, που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης.

Η συνιστώμενη μερίδα πρωτεΐνης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από το μέγεθος της παλάμης ενός ατόμου. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και μείωση της κέτωσης και η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να εγκαταλείψετε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά.

Όσον αφορά το λίπος, όταν μεταβαίνετε σε μια κετογονική δίαιτα, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε τρώγοντας ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο ή λάδι MCT. Η δίαιτα κετο πρέπει να συνδυάζεται με διαλείπουσα νηστεία. Ο ειδικός σημείωσε ότι η επαρκής κατανάλωση λίπους σας βοηθά να μείνετε περισσότερο χωρίς φαγητό.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα κετο χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες Β και ηλεκτρολύτες. Τα πρώτα βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στη διατροφική μαγιά και τα δεύτερα στο θαλασσινό αλάτι.

Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, είναι πολύ σημαντικό όλες οι διατροφικές αλλαγές να είναι ευχάριστες και να γίνονται τρόπος ζωής. Χάρη στη δίαιτα κετο, όχι μόνο μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από το μισητό λίπος της μέσης, αλλά και να βελτιώσετε τη γνωστική σας λειτουργία καθώς και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.

  • λίπη
  • κοιλιά
  • Συνιστάται: