Πώς να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη
Πώς να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη
Anonim

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει 2 έως 4 εκατομμύρια εκκρινείς ιδρωτοποιούς αδένες, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι συγκεντρωμένοι στις παλάμες, τα πόδια και το κεφάλι, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα. Και είναι όλα ευαίσθητα στη θερμοκρασία, την άσκηση και το ψυχολογικό στρες

Ταυτόχρονα, η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται από διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να ποικίλλει πολύ. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν αυτό:

Γενετική προδιάθεση

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο λόγω κληρονομικών χαρακτηριστικών. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ακριβώς ποια γονίδια ευθύνονται για αυτό, αλλά συνεχίζουν να αναζητούν κατάλληλες παραλλαγές.

Βάρος

Όσο πιο βαρύ είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει το σώμα του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και τόσο περισσότερο χρειάζεται ψύξη. Για τον ίδιο λόγο, οι άνδρες τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τις γυναίκες.

Ασκηθείτε συχνά σε ζέστη και υγρασία

Περίπου δύο εβδομάδες προπόνησης σε θερμοκρασία περίπου 35°C αυξάνει την ευαισθησία των ιδρωτοποιών αδένων στην ακετυλοχολίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που πυροδοτεί την απελευθέρωση υγρασίας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αντιδρά πιο ευαίσθητα στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αρχίζει να ιδρώνει πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Η συνήθεια της αερόβιας άσκησης

Η τακτική άσκηση αυξάνει επίσης την ευαισθησία στην ακετυλοχολίνη, έτσι το σώμα αρχίζει να ιδρώνει πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ζεστό κλίμα

Σε αντίθεση με τις σύντομες προπονήσεις, η συνεχής έκθεση στη ζέστη και την υγρασία, αντίθετα, μειώνει το επίπεδο της εφίδρωσης. Για παράδειγμα, αυτός ο μηχανισμός επιτρέπει στους ανθρώπους από τις τροπικές περιοχές να μην χάνουν περισσότερα υγρά από όσα χρειάζεται και να μην υποφέρουν από αφυδάτωση.

Διάφορες ασθένειες

Διαταραχή του μεταβολισμού του νερού μπορεί να παρατηρηθεί σε ενδοκρινικές και μεταβολικές παθολογίες, κακοήθεις όγκους και ψυχικές διαταραχές, καθώς και κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Έτσι, εάν η εφίδρωση έχει αυξηθεί δραματικά και χωρίς προφανή λόγο, όπως αύξηση βάρους ή ζεστό καιρό, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Πώς να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη

Ο πιο προφανής τρόπος είναι να πάτε σε ένα δροσερό δωμάτιο και να μετακινηθείτε λιγότερο. Εάν έχετε μια δραστήρια μέρα σε συνθήκες ζέστης, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτήν εκ των προτέρων και να θυμάστε μερικούς κανόνες.

Αποσμητικά και αντιιδρωτικά

Τα πρώτα καλύπτουν τη μυρωδιά του ιδρώτα, τα δεύτερα επηρεάζουν άμεσα την ποσότητα του. Επομένως, για να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη, θα πρέπει να τα αναζητήσετε.

Τέτοια προϊόντα περιέχουν άλατα αλουμινίου και ζιρκονίου. Διεισδύουν στο δέρμα, αντιδρούν με συμπλέγματα υδατανθράκων-πρωτεϊνών των ιστών του σώματος και σχηματίζουν βύσματα που φράζουν τους πόρους των ιδρωτοποιών αδένων.

Πολλά σύγχρονα αντιιδρωτικά περιέχουν μερικώς εξουδετερωμένα άλατα αλουμινίου, που αναφέρονται ως αλουμίνιο ζιρκόνιο τριχλωροϋδρικό gly. Έχουν λιγότερο υδροχλωρικό οξύ και δεν ερεθίζουν το δέρμα.

Εφαρμόστε σωστά το αντιιδρωτικό

Εφαρμόστε αντιιδρωτικό σε καθαρό, στεγνό δέρμα, όχι αμέσως μετά το ντους. Αξίζει επίσης να περιμένετε 24-48 ώρες μετά το ξύρισμα για να αποφύγετε ερεθισμούς.

Επιπλέον, το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν εφαρμόζεται 6-8 ώρες πριν από την έντονη εφίδρωση. Εάν κάνετε εφαρμογή ακριβώς πριν από την προπόνηση ή τη ζέστη, δεν θα έχετε χρόνο να δουλέψετε - η φόρμουλα απλώς θα ξεπλυθεί από τον ιδρώτα σας.

Χρησιμοποιήστε λοιπόν αντιιδρωτικό πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, τα άλατα αλουμινίου θα έχουν χρόνο να μπλοκάρουν τα κανάλια και η εφίδρωση θα μειωθεί όλη την επόμενη μέρα.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες τροφών που μπορούν να αυξήσουν την εφίδρωση:

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Καφές, πράσινο τσάι, ενεργειακά κουνήματα.

Πικάντικο φαγητό. Προϊόντα με μαύρο πιπέρι, τσίλι και jalapeño.

Ζεστά γεύματα και ποτά. Ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και κάνουν τους ιδρωτοποιούς αδένες να λειτουργούν πιο σκληρά.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Κατά την πέψη της τροφής, το σώμα εκπέμπει διαφορετική ποσότητα θερμότητας και ζεσταίνεται κυρίως μετά την πρόσληψη πρωτεΐνης. Έτσι, ένα μεσημεριανό γεύμα με στήθος κοτόπουλου ή ομελέτα θα σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο από κουάκερ ή ζυμαρικά.

Οινόπνευμα. Είναι επίσης πρωταθλητής στη διατροφική θερμογένεση, αλλά σε αντίθεση με την πρωτεΐνη, είναι επίσης επιβλαβής για τον οργανισμό. Επιπλέον, το ποτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματός σας, κάτι που επίσης προάγει την εφίδρωση.

Έτσι, αν θέλετε να ιδρώνετε λιγότερο στη ζέστη, αντικαταστήστε τον καφέ και το τσάι με νερό, αποφύγετε το αλκοόλ, τα πικάντικα και ζεστά φαγητά και προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα από ένα πλούσιο δείπνο.

Ντυθείτε σωστά

Επιλέξτε χαλαρά, ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν.

Για καθημερινή χρήση, τα βαμβακερά ρούχα είναι κατάλληλα και για προπόνηση, είναι προτιμότερο να επιλέγετε σορτς και μπλουζάκια από συνθετικό υλικό, που αναπνέει και στεγνώνει γρήγορα.

Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε τα παπούτσια σας. Σανδάλια ή αθλητικά παπούτσια με διχτυωτό επάνω μέρος θα παρέχουν καλό αερισμό και ο ιδρώτας θα εξατμίζεται πιο γρήγορα.

Μάθετε να χαλαρώνετε

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται από το τριχωτό της κεφαλής σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες υπό συνθήκες στρες.

Σε έντονο ενθουσιασμό, οι παλάμες μπορεί να βραχούν ακόμα και σε δροσερό δωμάτιο και σε ζεστές συνθήκες, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο αισθητό.

Αν είστε ανήσυχος άνθρωπος και υποφέρετε συχνά από εσωτερική ένταση, δοκιμάστε αναγνωρισμένους τρόπους αντιμετώπισης του στρες: ποιοτικό ύπνο, πρακτικές αναπνοής, διαλογισμό και ψυχοθεραπεία.

  • ιδρώτα
  • heats
  • Συνιστάται: